Szukaj

Pakiet nowy wiosna-lato (mealprep) + lato edycja 2 + wiosna edycja 1

267.00 zł

Pakiet e-booków z 3 jadłospisami (każdy z różnymi przepisami - w sumie 34 dni jadłospisu, które pomogą Ci w planowaniu i ogarnianiu zdrowej diety, nawet jeśli masz super mało czasu na gotowanie!

który pomoże Ci w planowaniu i ogarnianiu zdrowej diety, nawet jeśli masz mało czasu na gotowanie!

Nadadzą się idealnie, gdy:

- masz bardzo mało czasu na gotowanie lub po prostu nie lubisz stać przy garach, a dalej chcesz dbać o siebie przez zdrowe jedzenie.

-chcesz schudnąć lub po prostu chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać, ale w super prosty i smaczny sposób

- chcesz jeść sezonowo i w pyszny sposób wykorzystać wiosenne i letnie warzywa i owoce

- nie jesteś pewien jak odpowiednio zaplanować wege diety i chcesz zadbać o zbilansowaną dietę

- nie chce Ci się szukać po całym mieście składników (dostajesz prosta listę zakupów do kupienia w każdym normalnym sklepie)

- chcesz zacząć gotować na zapas, ale nie chcesz przejmować się planowaniem, ogarnianiem tego, czy nic Ci się nie zepsuje, czy będzie na pewno smacznie przy przechowywaniu, bezpieczne, zbilansowane i różnorodne. Zrobiłam to za Ciebie :)

Ty tylko gotujesz z prostymi instrukcjami krok po kroku i cieszysz się zdrowym jedzeniem spędzając minimalną ilość czasu w kuchni!

O co chodzi z tym melaprepem?

W jednym z jadłospisów (jadłospisie mealprepowym wiosna-lato) gotujemy na zapas! Dzięki temu możesz zaoszczędzić masę czasu na gotowaniu i mieć o wiele spokojniejsza głowę! Jak to działa?

  1. Raz w tygodniu przygotowujesz jedzenie na zapas w ok. 2-3 h (półprodukty i całe dania - masz dokładnie rozpisane krok po kroku jak je zrobić, jak przechowywać itp.)
  2. Potem w tygodniu roboczym na ich bazie przygotowujesz pyszne posiłki tylko je łącząc lub ogrzewając (to jak je przygotowywać też masz dokładnie krok po kroczku rozpisane)
  3. Część rzeczy których nie warto mealprepować (np. sałątki, owsianki, koktajle itp.) robimy na świeżo, ale je i tak zrobisz w 5 min!
  4. W środku tygodnia poświęcasz 15-20 min na domealprepwanie - dogotowanie kaszy, czy zrobienie prostego dodatku :)
  5. W weekendy gotujesz na świeżo lub na dwa dni
  6. Cieszysz się pysznym, zbilansowanym domowym jedzeniem spędzając w kuchni minimalną ilość czasu!

Co dostaniesz:

-14 dniowy jadłospis mealprepowy wiosna-lato (w 2 wersjach z mealprepowaniem i w wersji z gotowaniem na świeżo), 10 dniowy jadłospis wiosenny (bez mealprepu), 10 dniowy jadłospis letni edycja 2 (bez mealprepu) z przepisami w kaloryczności do wyboru, w wersji wegetariańskiej lub wegańskiej

- jadłospisy zawierają inne przepisy, dostajesz aż 34 dni diety o wiele taniej - możesz jeszcze bardziej urozmaicić swoja dietę!

- dostęp do platformy jadłospisowej, na której masz m.in. mini kurs "Dieta z radością", który pomoże Ci jeszcze bardziej uprościć korzystanie z jadłospisów, 2 mini eBooki o diecie o diecie w insulinooporności i przy Hashimoto i niedoczynności tarczycy, webinar o samodzielnym komponowaniu zbilansowanych posiłków.

- listę zamienników, by dopasować jadłospis do Twoich smaków!

- prostą listę zakupów do kupienia w zwykłym sklepie,

- eBook “Przewodnik po mealprepie”, który pomoże Ci też samej ogarniać mealprep,

Jak wygląda jadłospis:

- każdy jadłospis ma rozpiskę zbiorczą na 10 lub 14 dni, dokładnie rozpisane przepisy na każdy dzień

- codziennie są 4 posiłki, by skrócić czas na gotowanie,

- przepisy w jadłospisy są również bardzo proste i składają się jedynie ze składników, które kupisz w normalnym sklepie

- obiady, niektóre kolację i pasty gotujemy na 2 dni, by nic się nie marnowało i by gotowanie było jeszcze szybsze

- jeśli czegoś nie lubisz możesz skorzystać z zamienników (są dokładnie rozpisane, żebyś mogła korzystać z jadłospisu też nie w sezonie)

Co Ci dadzą?

  • pomogą Ci bezpiecznie, smacznie i różnorodnie mealprepowac bez martwienia się planowaniem,
  • dzięki mealprepowaniu pomogą Ci w tygodniu spędzać minimalną ilość czasu w kuchni!
  • pomogą Ci dbać o siebie nawet jeśli masz mało czasu na gotowanie,
  • pomoga mieć spokojniejsza głowę (nie będziesz musieć się martwić co na obiad, czy kolacje - w tygodniu najprawdopodobniej pyszne jedzenie będziesz już miała w gotowe lub prawie gotowe)
  • pomogą ogarnąć odpowiednie bilansowanie wege diet
  • wybierając niższą kaloryczność pomogą Ci schudnąć w smaczny sposób
  • mam szczerą nadzieję, że pomogą Ci czerpać większą radość ze zdrowego odżywiania

WAŻNE!!

Pamiętaj, ze nie jest to dieta dobierana indywidualnie, więc jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub Twoja dieta jest bardziej wymagająca skonsultuj się indywidualnie z dietetykiem lub dobrym lekarzem.

Jaką kaloryczność wybrać? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Kliknij tutaj

Najczęstsze pytania:

Czy jadłospisy różnią się przepisami?

Każdy z jadłospisów w pakiecie ma inne przepisy.

W każdej nowej kolekcji jadłospisów (np. letnich, wiosennych, całorocznych edycji 1, 2, 3) przepisy się nie powtarzają. Jeśli masz wcześniejsze jadłospisy tutaj dostaniesz nowe, pyszne przepisy :). Jadłospisy w obrębie tej samej kolekcji (np. letnie ed. 2) z różnymi kalorycznościami mają te same przepisy, różnią się w nich tylko kaloryczności. Jadłospis wegański i wegetariański są bardzo podobne, ale wegetariański zawiera jajka i nabiał.

Przepisy w jadłospisie wiosenno-letnim mealprep w tygodniu 1 i 2 są różne - to 2 osobne tygodnie z nowymi przepisami.

Wolę gotowanie na świeżo, czy mogę dostać jadłospis bez mealprepu?
Tak! Kupując jadłospis wiosenno-letni dostajesz go i w wersji do mealrepowania (gotowania na zapas) i w wersji normalnej, czyli z gotowaniem na świeżo - sama wybierasz, z której opcji wolisz korzystać :).

Czy jest to zbilansowana dieta?

Tak, dieta jest zbilansowana pod kątem uśrednionych norm dla dorosłego człowieka.

Czy ta dieta nada się dla osób z insulinooporonością?

Dieta wiosenno-letnia i wiosenna jest dopasowana do IO. 

Dieta letnia edycja 2 nie jest stworzona specjalnie z myślą o IO, ale jest odpowiednio zbilansowana i skomponowana, tak że za wyjątkiem małych zmian w kilku daniach (o których dokładnie niżej*) jak najbardziej się nada dla osób z IO. Dodatkowo do diety jest dołączony mini eBook o diecie w insulinooporności z kilkoma radami, dzięki którym w prosty sposób dostosujesz jadłospis do IO.

* Żeby było Ci prościej, od razu napisze Ci wszystkie posiłki, które możesz zamienić i jak to zrobić: do milkshake kawowego możesz dodać tylko 1/2 banana i dodatkowo 1 łyżkę orzechów. Do owsianek, jaglanek i ryżanek możesz dodawać albo mniej dojrzały banan albo 1/2 szt. Lody możesz zrobić z 1 szt. banana. W posiłkach z duża ilością ziemniaków 1-2 ziemniaka możesz wymienić na dodatkowe 2 łyżki strączków lub dodatkowe jajko, czy nabiał. I tyle! Oprócz tych małych zmian dieta powinna naprawdę bardzo dobrze nadać się pod IO.

Jak dokładnie wygląda to mealprepowanie?

Raz w tygodniu przygotowujesz jedzenie na zapas w ok. 2-3 h (półprodukty i całe dania - masz dokładnie rozpisane krok po kroku jak je zrobić, jak przechowywać itp.)

Potem w tygodniu roboczym na ich bazie przygotowujesz pyszne posiłki tylko je łącząc lub ogrzewając (to jak je przygotowywać też masz dokładnie krok po kroczku rozpisane)

Część rzeczy których nie warto mealprepować (np. sałątki, owsianki, koktajle itp.) robimy na świeżo, ale je i tak zrobisz w 5 min!

W środku tygodnia poświęcasz 15-20 min na domealprepwanie - dogotowanie kaszy, czy zrobienie prostego dodatku :)

W weekendy gotujesz na świeżo lub na dwa dni

Cieszysz się pysznym, zbilansowanym domowym jedzeniem spędzając w kuchni minimalną ilość czasu!

Czy to zmealprepowane jedzenie mi się nie zepsuje i czy nie będzie niesmaczne?
Wszystko masz w jadłospisie tak rozplanowane i przemyślane, żeby na pewno jedzenie było dla Ciebie bezpiecznie, zdrowe i nie zepsuło się. Dodatkowo przepisy są stworzone tak, by po przechowywaniu były smaczne!

Czy potrzebuje specjalnego sprzętu do mealrepowania?

Nie! :) Nie trzeba tu nic specjalnego. Wystarczą jakiekolwiek pojemniki na przechowywanie na zywność (byle były szczelne i nieuszkodzone), jeśli ich nie masz, to spokojnie możesz użyć słoików! Naprawdę jak zwykle i gotowanie i sprzęt jest bardzo prosty i podstawowy :).

Mam mało miejsca w lodówce, czy dam radę mealprepować?
Wbrew pozorom taki mealprep nie zajmuje dużo miejsca! U mnie na tydzień pudełka zajmują niecałą półkę w lodówce i mam ze 2 małe pojemniczki z zamrażarce.

Nie mam zamrażarki, czy dam radę mealprepować?
Zamrażarka się przydaje, ale bez niej też dasz radę, bo nie mrozimy dużo. Możesz wtedy te posiłki, które lecą do zamrażarki przygotować na świeżo (przepisy są jak zawsze proste)

Czy gotując na zapas nie będzie monotonnie?

Absolutnie nie! :) Mimo mininalnego czasu w kuchni dalej jesz pysznie, różnorodnie i zbilansowanie! :) Możesz zerknąć na plany tygodniowe z galerii zdjęć i samej zobaczyć czy takie jedzenie Ci pasuje :).

Czy potrzeba piekarnika?
W jadłospisach w kilku przepisach jest on wykorzystywany. Ale zamiast piec w większości przypadków możesz posiłek podsmażyć, ugotować lub poddusić. Np. burgery możesz je podsmażyć na patelni, zamiast piec warzywa możesz poddusić je w sosie na patelni ziemniaki zamiast piec możesz gotować.

Czy dieta jest zerowaste?

Tak! W diecie zużyjesz wszystkie świeże produkty i nic Ci się nie powinno zmarnować! Tak żebyś nie marnowała swoich pieniędzy, jedzenia i nie musiała się denerwować, że znów coś Ci zostało, zepsuło się i musisz z ciężkim sercem to wyrzucić. Dostajesz prostą listę zakupów i nie musisz się przejmować tym, czy wszystko wykorzystasz - ja zrobiłam to za Ciebie :).

Czy są podane ilości kalorii i makro?

Tak, w każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczy, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Jakie są tam przepisy?

Bardzo proste, do których wykonania potrzebne są tylko proste składniki do kupienia w normalnych sklepach. Kazdy przepis jest też dokładnie opisany, więc jadłospisy będą idealne nawet jeśli nie czujesz się pewnie w kuchni!

Co gdy czegoś nie będę lubić, a jest w jadłospisie?

Masz listę zamienników i zawsze możesz spokojnie zamieniać składniki! ;) Pamiętaj jednak, że jest to ogólny jadłospis i mimo moich szczerych chęci nie dam rady zadowolić tu kubków smakowych każdego.

Gotuję dla kilku osób, czy jadłospisy się nadadzą? Jaką kaloryczność wybrać jeśli osoba, z która chcę gotować ma inne zapotrzebowanie?
Tak :). Tutaj masz wytłumaczone jak ogarniać gotowanie i wybór kaloryczności, jeśli chcesz korzystać z jadłospisu w kilka osób KLIK

Czy ta dieta nada się dla osób z Hashimoto lub niedoczynnością tarczycy?

Nie jest to dieta stworzona specjalnie z myślą o osobach z chorą tarczycą. W wersji wegetariańskiej dieta będzie odpowiednia dla takich osób (ale uwaga, jest w niej i gluten i nabiał). Jeśli chodzi o dietę wegańską, to może być w niej trochę za dużo produktów sojowych. Możesz po części zamienić je na inne strączki. Do jadłospisu dostajesz mini eBook o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z radami jak w prosty sposób dostosować jadłospis do tych chorób.

Czy w jadłospisach jest gluten?

Tak. Jeśli go nie jesz, to możesz zamienić pieczywo i makarony na bezglutenowe i glutenowe kasze na te bezglutenowe. Wiem, że z Helfikowych jadłospisów korzystają osoby bezglutenowe, które spokojnie sobie zamieniają te produkty i bardzo je chwalą :)

Nie jem jajek ale jem nabiał, który jadłospis wybrać?
Możesz albo wybrać wegetariański i jajka zamienić na tofu, czy strączki lub wybrać wegański i strączki zamieniać czasem na np. mozzarellę, fetę, czy twaróg, a mleko roślinne na krowie. Ja polecam Ci tutaj wziąć wegetariański i zamieniać jajka na strączki czy nabiał.

Nie jem nabiału ale jem jajka, która opcję wybrać?
Polecam wybrać Ci wegański i niektóre strączki wybierać na jajka (np. zamiast tofucznicy zrobić jajecznice, zamiast szakszuki z tofu szakszukę z jajkiem).



Jadłospis jest w formie eBooka PDF - dostaniesz go na maila od razu po zaksięgowaniu Twojej wpłaty! :) Jeśli nie przyszedł CI po 5 min sprawdź spam, oferty - jesli tam nie ma pisz na kontakt@healthyomnomnom.pl - pomożemy!

Cena zestawu: %bundleSum%
Anuluj